Toz alma – 10 dakikada 80 kalori Değerli olan yalnızca konutunuzu pak tutmak değil, birebir vakitte onu formda tutmaktır. Toz alma yalnızca yüzeyleri silme süreci değildir. Kolların her kaldırılması ve indirilmesi kaslarınızı harekete geçirir.

Bulaşık yıkamak – 10 dakikada 70 kalori Bulaşık yıkamak yalnızca mutfağınızı parlatmak için değil, tıpkı vakitte formunuz üzerinde çalışmak için de diğer bir fırsattır. Bulaşık makinesini doldurmaya yahut boşaltmaya karar verirseniz kollarınız, sırtınız ve bacaklarınız faal olacaktır zira daima bükülmek çok fazla gayret gerektirir. Bulaşıkları elde yıkamayı tercih ederseniz, ellerinizi kullanmaya odaklanacaksınız; bu tıpkı vakitte ince motor maharetleri geliştirmenin de olağanüstü bir yoludur.

Zemin temizliği – 10 dakikada 80 kalori Yeri paspaslamak yalnızca bir angarya değil, birebir vakitte formda kalmanın şahane bir yoludur. Bu süreçte kıymetli kas kümeleri aktifleştirilir: sırt, kollar, karın ve bacaklar. Fakat paklığın bedeninize sağlayacağı faydayı en üst seviyeye çıkarmak için birkaç strateji uygulamaya kıymet. Paspas (veya elektrikli süpürge) tutarken el değiştirmek. Bu sayede yükü elleriniz ortasında eşit olarak dağıtırsınız ve bir elinize çok yüklenmenin önüne geçersiniz. Ellerin durumunu değiştirmek bu, farklı kas kümelerinin daha da aktifleştirilmesine yardımcı olur. Hafif mobilyaların bağımsız taşınması bir halıyı yahut başka hafif objeleri hareket ettirerek, idmanın tesirini artıran ek direnç yaratırsınız. Nazik hareketler, değişen duruşlar ve çeşitli idmanlar, konutunuzu temizlerken tesirli formun anahtarıdır.

Eşyaları temizlemek – 10 dakikada 40 kalori Kirli yahut pak çamaşırları ayırma niyeti sizi ertelemesin; bu çeşit işler aslında kalori yakmanın şahane bir yoludur. Eşyaları kaldırmak için odadan odaya hareket ederek kollarınızı ne kadar faal bir biçimde kaldırıp indirdiğinizi bile fark etmeyebilirsiniz.

Banyoyu temizlemek – 10 dakikada 100 kalori Banyoyu temizleme seçeneği en güç ağır olanıdır – bu süreç sırasında sırt, pelvis, kol ve bacak kaslarını faal olarak kullanırsınız. Mutfağı ve banyoyu temizledikten sonra kendinizi bilhassa yorgun hissettiğinizi fark etmişsinizdir. Bunun nedeni, bu odaların en fazla kiri biriktirmesidir, bu nedenle bilhassa dikkatli bir biçimde temizlenmeleri gerekir. Banyoyu temizlerken kaç sefer çömeldiğinize dikkat edin, fırçayı süngere bastırın, kollarınızı kaldırıp indirin, eğilip kaldırın.

Tüm bu hareketler, akşam için planladığınız antrenmanınızı iptal etmenize yetecek kadar idman sağlayacaktır. Yani bir dahaki sefere paklık yaptığınızda, konutunuzu tertemiz yapmanın yanı sıra kalori yaktığınızı ve bedeninizi güçlendirdiğinizi unutmayın.