Hasta Olduğunuzda ve Kendinizi Çöp Üzere Hissettiğinizde Yiyebileceğiniz En Yeterli Yiyecekler

Ancak bilhassa zorlayıcı olabilecek şeylerden biri, bedeniniz kendi işini yaparken kendinizi tok tutmaktır. Hasta olmak bazen genel olarak iştahınızı azaltabilir ve en sevdiğiniz yiyecekler bile kendinizi makûs hissettiğinizde size yeterli gelmeyebilir. Ayrıyeten, boğaz ağrısı yahut mide rahatsızlığı üzere kimi belirtiler, kendinizi aç hissetseniz yahut gücünüz düşük olsa bile öğün atlama isteği duymanıza neden olabilir. Fakat kâfi besin almak, bedeninizin sizi mutsuz eden her şeyle savaşmasına yardımcı olmak için çok kıymetlidir.

Gerçekte, hasta olduğunuzda yiyebileceğiniz en yeterli yiyecekler, keyif aldığınız ve kendinizi denetim altında tutabildiğiniz yiyeceklerdir. Yemeğiniz sihirli bir tedavi olmasa da, kimi yiyecek ve içeceklerin kendinizi daha uygun hissetmenizi sağlayacak makul özellikleri vardır. Kulağa alımlı gelen seçenekler bulmakta zorlanıyorsanız, soğuk algınlığı, grip, Kovid-19 yahut öbür bir önemli hastalığınız olduğunda tüketebileceğiniz en düzgün yiyeceklerin bir listesini burada bulabilirsiniz.

Zencefil

Bir diyetisyen olan MCN, RD’den Elizabeth Stasny , SELF’e zencefilin uzun vakittir mide bulantısı, kusma ve sindirim rahatsızlığı için konutta kullanılan bir deva olduğunu söylüyor. Ve araştırmalar bunun epey güzel bir şey olduğunu gösteriyor. Yayınlanan büyük bir inceleme, günde yaklaşık 1.500 miligrama kadar zencefil dozlarının (bağlam açısından, bir çay kaşığı öğütülmüş zencefil bundan biraz daha fazlasını içerir) bulantı ve kusmayı büyük ölçüde rastgele bir önemli yan tesir olmaksızın azaltabileceği sonucuna varmıştır. (Bununla birlikte, kimi beşerler, bilhassa yüksek dozda zencefil yemekten ötürü mide yanması yaşayabilir.) Dahil edilen çalışmaların birçok, bilhassa zencefilin hamilelik, kemoterapi yahut ameliyat nedeniyle tetiklenen mide bulantısını nasıl etkilediğini incelerken, bu birebir vakitte olamayacağı manasına da gelmiyor. tertipli grip semptomlarına da yardımcı olur.

Zencefilin bulantı önleyici tesirlere sahip olması olası iki ana bileşeni gingeroller ve shogaollerdir. Farklı zencefil çeşitleri (taze, kurutulmuş, toz haline getirilmiş yahut konsantre) muhtemelen her ikisini de içerir, bu nedenle biraz zencefil çayı mı yudumlayacağınız yahut çorbanıza bir yığın kıyılmış zencefil mi ekleyeceğiniz konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok.

Bal

Stasny, bir kaşık dolusu şekerin ilacın azalmasına katiyen yardımcı olabileceğini, lakin öksürüğünüz varsa bir yudum balın muhtemelen daha güzel bir seçim olduğunu söylüyor. Aslında, 2019’da yayınlanan bir Cochrane incelemesi , balın çocuklarda öksürük semptomlarını hafifletmede hiçbir ilaçtan, plasebodan yahut difenhidramin içeren reçetesiz satılan ilaçlardan muhtemelen daha tesirli olduğunu buldu. (Genellikle alerji semptomlarını hafiflettiği bilinse de, antihistamin hafif boğaz tahrişinden kaynaklanan öksürüğü de hafifletebilir.) Ve dekstrometorfanla yapılan reçetesiz ilaçlarla karşılaştırıldığında bal neredeyse tıpkı öksürük kesici tesire sahipti.

İnce nokta: Birden fazla çalışma, yiyeceklere karıştırılan yahut içeceklerin içine eritilen balın değil, bal bazlı öksürük şuruplarının yahut kaşık dolusu balın aktifliğini araştırıyor; çayın kesinlikle birebir tesire sahip olması gerekir. Üstteki incelemenin müellifleri ayrıyeten üç günden fazla süren öksürükler için balın muhtemelen tek başına tesirli bir deva olmadığını belirtmektedir. Yeniden de, şayet öksürüğün yanı sıra boğazınız da kaşınıyorsa bal, anti-inflamatuar özellikleri sayesinde onu hafifletmeye yardımcı olabilir ; bu nedenle, bu tatlılığın bir kısmını en sevdiğiniz sıcak içeceğe sıkmaktan muhtemelen ziyan gelmez.

Tavuk çorbası

Yine bir diyetisyen olan Sharon şöyle söylüyor : “Kendinizi makus hissettiğinizde, sıcak tavuk çorbası, hem konfor hem de potansiyel sıhhat faydaları sunan, vakitle test edilmiş bir tahlil olmuştur.” “Tavuk çorbası, üst teneffüs yollarındaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve potansiyel olarak soğuk algınlığı semptomlarını hafifletebilir.” Chest mecmuasında yayınlanan bir çalışmanın bildirdiğine nazaran, öksürük ve tıkanıklık üzere birçok soğuk algınlığı semptomu, enfeksiyona karşı oluşan iltihabi bir bağışıklık reaksiyonu tarafından tetikleniyor; fakat buharlı bir kase tavuk çorbası içindeki materyaller, enfeksiyona karışan hami hücrelerin hamlesini engellemeye yardımcı olabilir. bu reaksiyon. Ayrıyeten, sıcak et suyu (ve sağladığı nem) “boğaz ağrısını dindirebilir ve hasta olduğunuzda sizi beslenmeye devam ettirebilir.”

Dahası, çorbayı yemek nispeten kolaydır; onu yudumlayabilirsiniz ve tavuk ve sebzelerin hepsi yumuşaktır ve çiğnemesi kolaydır; bu nedenle, protein ve lif de dahil olmak üzere , yenmesi sıkıntı olabilecek çeşitli doyurucu besinleri yemenin uygun bir yoludur. aksi takdirde aşağı inin.

Baharatlar, çeşniler ve başka lezzet arttırıcılar

Biraz baharat karışımına mı gereksiniminiz var? Tarçın, pul biber, zerdeçal, karanfil, karabiber, köri tozu ve çemen otu üzere kimi tipler yüzyıllardır çeşitli kültürlerde tıbbi gayelerle kullanılmış ve birçok yemeğin lezzetini artırmıştır: Yemeğinizin üzerine biraz tarçın serpin. sabah yulaf ezmesini yiyin , pirincinize zerdeçal ekleyin yahut soslara yahut marinatlara karabiberi sallayın. Ve rastgele bir tanımda gereken sarımsak ölçüsünü otomatik olarak iki katına (veya üç katına) çıkaran şahıslardan biriyseniz, araştırmaların sarımsaktaki faal bir bileşiğin bağışıklık sisteminizin işini yapmasına takviye olabileceğini öne sürdüğünü bilmek sizi memnun edecektir.
Elbette hasta hissetmek pek çok farklı manaya gelebilir; Mideniz bulanıyorsa yahut mideniz bulanıyorsa ve güçlü tatlar durumu daha da kötüleştirecekmiş üzere görünüyorsa, bunu atlayabilirsiniz.

Muz

Lezzetli yiyecekler bazen kendinizi iğrenç hissettiğinizde ve damak tadınız bozulduğunda sizi yemeye teşvik edebilirken, birtakım sindirim semptomlarıyla çaba ediyorsanız yumuşak yiyecekler daha âlâ bir seçim olabilir. İshalle uğraşıyorsanız , muz, et suyu, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek içeren bir BRAT diyeti, çalkantılı midenizi yatıştırmanıza ve kakanızı toparlamanıza yardımcı olabilir, zira bu yiyecekler lif bakımından düşüktür ve genel olarak tolere edilmesi kolaydır. Muzlar bilhassa mükemmeldir zira potasyum açısından zengindirler; bu, susuz kaldığınızda azalmış olabileceğiniz bir elektrolittir. Tıpkı vakitte yumuşaktırlar, yani mide-bağırsak problemlerinin yanı sıra boğaz ağrısıyla da uğraşıyorsanız kolaylıkla aşağı inerler.

Yulaf ezmesi
Eğer mideniz bulanıyorsa ya da boğazınız ağrıyorsa, bir ton çiğneme gerektiren yiyeceklere hayır diyebilirsiniz, lakin büsbütün sıvı bir diyet muhtemelen o soğuğu tekmelemenize yardımcı olacak kadar doyurucu olmayacaktır – ve kabul edelim, birçok çoğumuz yalnızca meyve suyu ve smoothie içmekle yetinmiyoruz . Bu yüzden Ryan yulaf ezmesini süratli ve yutması kolay bir yemek fikri olarak öneriyor.

Kendinizi yedeklenmiş hissediyorsanız, sıcak bir kase yulaf bilhassa uygun bir fikirdir; bu, olağan diyetinizi yemediğinizde büsbütün gerçekleşebilecek bir şeydir. Yayınlanan bir inceleme, evvelki araştırmalara baktı ve yulaf tüketiminin , lif içeriği sayesinde daha az kabızlıkla bağlı olduğunu buldu. Banyoda güzel durumda olsanız bile, kendinizi bok üzere hissettiğinizde, besin açısından varlıklı ve lezzetli meyve ve fındık üzere eklentilerle doldurulmuş bir kase yulaf ezmesine ulaşmak, kendinizi beslemenin olağanüstü bir yoludur.

Yoğurt

Kolayca sindirilen yiyeceklerden bahsetmişken, yoğurdun yutulması kolaydır, serindir ve nispeten yumuşaktır. Ve içerdiği probiyotikler sayesinde , soğuk algınlığınızla daha çabuk savaşmanıza da yardımcı olabilir: Yapılan araştırmaya nazaran , probiyotikler (özellikle Lactobacillus ve Bifidobacterium türleri) potansiyel olarak hasta hissettiğiniz gün sayısını azaltabilir. Sabah parfeniz de şık bir önleyici rol oynayabilir. Nutrition Journal’da 2021 yılında yayınlanan bir meta-analiz, Lactobacillus içeren yoğurt ve öteki süt eserlerini yiyen bireylerin birinci etapta soğuk algınlığı yahut diğer bir teneffüs yolu enfeksiyonuna yakalanma mümkünlüğünün daha düşük olduğunu buldu. Bilim adamları bu kontağın gerisinde ne olduğundan tam olarak emin değiller, fakat “iyi” bakterilerin bağışıklık sisteminize yardımcı olması ve bilhassa Lactobacillus’un iltihabı bastırmaya yardımcı olması mümkündür .

Yapraklı yeşillikler
Lahana , ıspanak, marul ve çin lahanası üzere yapraklı yeşillikler, C ve K vitaminleri, demir ve folat da dahil olmak üzere tonlarca vitamin ve mineralle doludur.

Ayrıca , uygun bağışıklık işlevini desteklemeye yardımcı olduğu (ve potansiyel olarak kanser ve kalp hastalığı üzere şartlara karşı da müdafaa sağladığı) gösterilen bileşikler olan polifenolleri de içerirler . Çiğnemek istiyorsanız, hasta olduğunuzda yemeğinize yan salata eklemeyi deneyin yahut çorbaya, tavada kızartmaya yahut güvece biraz doğranmış yeşil yapraklı zerzevat atın. Tüm bu doku belirtilerinizi daha da kötüleştiriyorsa, dondurulmuş lahana yahut ıspanağı bir smoothieye karıştırmayı deneyebilirsiniz. Buzlu, pürüzsüz doku, kaşındıran boğazınızı rahatlatmak ve kendinizi daha uygun, süratli bir formda hissetmek için gereksinim duyduğunuz besinleri almak için tam da gereksiniminiz olan şey olabilir.