Kötü haberin taşıyıcısı olduğum için üzgünüm, lakin sistemli olarak koşarsanız, bir noktada bir yahut iki ayak tırnağının kararmasını bekleyebilirsiniz, Ronald Lepow, DPM, Baylor Tıp Fakültesi’nde ortopedi cerrahisi yardımcı doçenti SELF, Houston’ın ömür uzunluğu koşucu olduğunu söylüyor.
“İlkini aldığınızda bu, eğitiminizi daha yüksek bir düzeye taşıdığınızın bir işaretidir” diyor.
Bunun nedeni, koşucularda siyah ayak tırnaklarının, ne kadar çok koşarsanız ve ne kadar uzun mühlet koşarsanız daha yaygın hale gelmesidir. Dr. Lepow, her seferinde bir yahut iki mil ve haftada birkaç gün koşan bireylerin, haftanın birkaç günü idman yapan ve koşu başına en az 5 km (yaklaşık üç mil) koşan bireylere kıyasla bu durumu yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu söylüyor. diyor.
Çoğu durumda, koşmaktan kaynaklanan siyah ayak tırnakları endişelenecek bir şey değildir ve kimi beşerler için bu yalnızca kilometrelerle birlikte gelir (hatta kimi koşucular birinci tırnaklarını almayı bir onur nişanı olarak görür), lakin hudut bozucu ve güzel olabilirler. flip-flop dönemi yaklaşırken çok yakışıksız bir hal alıyor. Koşucularda siyah ayak tırnakları hakkında bilmeniz gereken her şey burada.
Koşmak ayak tırnaklarınızı nasıl siyaha çevirir?
Cleveland Clinic’te dermatolog olan Jennifer Lucas, SELF’e, koşma mekaniğinden kaynaklanan tekrarlayan travmanın, koşan bireylerde siyah ayak tırnaklarının en yaygın nedeni olduğunu söylüyor.
“Genellikle ayak parmakları ayakkabının içinde bir yere, sıklıkla da ayakkabının ön kısmına çarpıyor ve bu basınç, ayak tırnağı plakasının kendisine baskı yapıyor” diye açıklıyor. “Temel olarak ayak tırnağının yatağında ayak tırnağının altında morarma yahut kanamaya neden olur.”
Dr. Lepow, bunun resmi isminin subungual hematom olduğunu, bunun da çabucak hemen tırnak altında kan kabarcığı manasına geldiğini söylüyor. “Gördüğünüz o siyah renk nitekim kurumuş kandır” diye açıklıyor.
Bu mikrotravmanın sorumlusunun basınç olduğunu söylüyor; ister çok küçük ayakkabılardan, ister çok dar çoraplardan olsun, her ikisi de ayak parmaklarınızın koşu ayakkabınızın yanlarına çarpmasına neden olabilir , diyor.
Bu nedenle, ayağınızın her adımda daha fazla ileri itildiği uzun periyodik yokuş aşağı koşular, siyah ayak tırnağı oluşma mümkünlüğünü artırabilir. Sıcak havalarda koşmak da tıpkı biçimde; Yüksek sıcaklıklar ayaklarınızın şişmesine neden olur ve bu da ayakkabınızdaki basıncı artırabilir, diyor Dr.
Amerikan Podiatrik Tıp Birliği’nin bir üyesi ve sözcüsü, yaptığı açıklamada, koşunuzdan sonra birinci evvel küçük bir siyah nokta olarak subungual hematomu fark edebilirsiniz, lakin önümüzdeki birkaç gün içinde renk değişikliğinin boyutunun büyüyebileceğini söylüyor. Kanın kuruması tırnak plağınızın ayrılmasına ve gevşemesine neden olabilir, bu da ayak tırnağınızın haftalar, hatta aylar sonra düşebileceği manasına gelir.
Dr. Lucas, en sık ayak başparmağınız ve ikinci parmağınızın etkilendiğini, zira bunların en uzun parmaklar olduğunu ve bu nedenle ayakkabınızın yanlarına sürtünme mümkünlüğünün daha yüksek olduğunu söylüyor. Tüm bu vurma, şapırdatma ve sürtünme kulağa epey acı verici geliyor, lakin aslında bunlar olurken hissetmemeniz bile epey beklenen.
Dr. Lucas, “Çoğu vakit acıtmıyor” diyor. Bu, ayağınıza bir şey düşürdüğünüzde hissettiğiniz bariz, ansızın ortaya çıkan acı üzere değil. “Sadece ayak parmağınız ayakkabınızın o kısmına dokunuyor” diyor; koşarken dikkatinizi çekmeye yetmeyen bir rahatsızlık.
Ancak daha sonra tırnağın altındaki kabarcıktaki kanın basıncı nedeniyle öbür bir kıssa ortaya çıkabilir. “Tırnağın altında ne kadar çok kan varsa, o kadar çok acı verir.” diyor Dr. Lepow.
Çoğu durumda siyah ayak tırnağı için hiçbir şey yapmanıza gerek yoktur.
Koşmaktan kaynaklanan siyah ayak tırnaklarının tedavisi, size ne kadar acı verdiklerine bağlıdır.
Dr. Lepow, “Hafif hadiselerde hiçbir tedaviye gerek yoktur ve siyah tırnak büyüyecektir” diye açıklıyor. Amerikan Osteopatik Dermatoloji Koleji’ne nazaran büsbütün büyümesi yaklaşık altı ila dokuz ay sürecektir.
Çok fazla acıya neden olan siyah ayak tırnakları için ayak hastalıkları uzmanınıza başvurun. Dr. Parthasarathy, hekiminizin kanın bir kısmını boşaltmak ve sonraki baskıyı ve ağrıyı azaltmak için tırnağınıza birkaç küçük delik açabileceğini söylüyor. (Kesinlikle meskende denemeyin.) Siyah noktayı fark ettikten sonra birkaç gün içinde hekiminize görünmenizde yarar var zira kan kurumadan müdahale etmek istiyorsunuz. Acıyla uğraşmaya daha az vakit ayırmanın yanı sıra, tırnağınızın gevşeme ve düşme mümkünlüğünü da azaltabileceğini söylüyor.
Siyah ayak tırnağınız acımıyorsa, her zamanki üzere koşmaya devam edebilirsiniz; Dr. Parthasarathy, daha fazla travmaya karşı korunmak için tırnaklarınızı, bilhassa de gevşek kısımlarını kısa kesmeniz gerektiğini söylüyor. Dr. Lepow, onu kendi başınıza çıkarma dürtüsüne direnin, bu şimdi çıkmaya hazır değilse daha fazla travmaya neden olabilir, diyor.
Dr. Lucas, şayet ayak tırnağı çıkarsa ve çıkarsa, bölgeyi günde iki kere sabun ve suyla temizlemeniz ve akabinde iyileşene kadar bölgeyi korumak için bir bandajla örtmeniz gerektiğini söylüyor. (Düştüğünde kanıyorsa, durdurmak için evvel baskı uygulayın.) Güzelleşirken cildin nemli kalmasına yardımcı olmak için bölgeye vazelin de sürmek isteyebilirsiniz.
Siyah ayak tırnağına yakalanma olasığını nasıl azaltacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Uzun müddet yahut sık sık koşuyorsanız siyah ayak tırnağının oluşmasını büsbütün önleyemeyebilirsiniz, fakat bunun oluşma mümkünlüğünü azaltmak için yapabileceğiniz kimi şeyler vardır.
Öncelikle ayak tırnaklarınızı kısa tutun; tırnak ayak parmağınızın ucuyla tıpkı hizada olmalıdır.
Dr. Lucas, “Tırnak ne kadar az dışarı taşarsa, koşarken ayakkabının ucuna çarpma mümkünlüğü da o kadar az olacaktır” diyor. (Sadece düz bir biçimde kestiğinizden emin olun. Dr. Lepow, eğrileri yahut keskin kenarları bırakmak sizi tırnak batmasına karşı savunmasız bırakabilir , diyor).
Daha sonra koşu ayakkabılarınıza yakından bakın. Çok dar ayakkabılar (özellikle ayak parmağını sıkıştıran ayakkabılar) bu tekrarlayan travma mümkünlüğünü artırabilir. Koşu ayakkabılarınızın en uzun parmağınızın bittiği yerden yaklaşık yarım inçlik bir alan sağladığından emin olmalısınız. (Bunu otururken değil, ayak parmaklarınız büsbütün önde olacak halde ayaktayken belirleyin.)
Dr. Lepow, “Bu, ayak parmaklarının ayakkabı içinde ileri ve geri kayması için kâfi alan sağlamalıdır” diyor. Lakin ayaklarınız idman yaparken yahut sıcak havalarda daha fazla şişme eğilimindeyse ayakkabılarınızın biraz daha büyük olmasına gereksiniminiz olabilir.
İşte o vakit siyah ayak tırnakları daha önemli bir şeyin işareti olabilir.
Koşmanın neden olduğu siyah ayak tırnakları ekseriyetle zararsız olsa da, öteki bir şeyin olması da mümkündür. Cildinizdeki rastgele bir pigmentasyon değişikliğini bir doktora denetim ettirmek her vakit akla yatkın bir fikirdir. Fakat koşucuysanız ve siyah ayak tırnağınızda daha fazla tasa verici belirti yoksa (aşağıya bakın), hekiminiz yaklaşık her ay ayak parmağınızın fotoğraflarını çekecek ve güzelleşmeye başlamak için renk değişikliğini arayacaktır. yeni tırnak büyümeye başladığında dışarı çıkar.
Ayak tırnağı siyaha dönerse ve bu, tekrarlayan mikrotravmanın neden olduğu, akıntıya bağlı subungual hematom değilse, hekiminiz subungual melanom ismi verilen ender bir cilt kanseri tipi üzere daha önemli bir şeyden tasa duyabilir. Dermatoloji mecmuasında yayınlanan bir araştırmaya nazaran tırnak altındaki melanom, tüm melanomların sırf %3’ünü oluşturuyor.
Melanom durumunda, muhtemelen kahverengi yahut siyah dikey bir çizgi olarak görünecektir ve vakit geçtikçe muhtemelen tırnağınızın tabanında bir açıklık görmezsiniz. Aslında, Dr. Lucas, pigmentin tırnağı çevreleyen dokuya yayıldığını bile görebileceğinizi söylüyor.
Siyah ayak tırnağı ile ilgili en çok tasa verici dehşet subungual melanom olsa da, buna neden olabilecek öbür şartlar da vardır. Dr. Lepow , kimi durumlarda mantar enfeksiyonunun (örneğin spor salonunun soyunma odasında çıplak ayakla tekraren yürümek) ayak tırnaklarınızı karartabileceğini söylüyor. Ayak tırnaklarınızın altındaki kararmanın yaşlandıkça doğal bir pigment değişikliği olması da mümkündür.
Siyah ayak tırnaklarının kimi nedenleri önemli olabilse de, vakit koşucularının büyük çoğunluğu bunu yaşıyor, en muhtemel neden olarak idman biçimlerini gösterebilirler. Bu nedenle sık sık koşuyorsanız, bilhassa de yakın vakitte kilometrenizi artırdıysanız ve siyah bir ayak tırnağı fark ederseniz paniğe kapılmayın. Muhtemelen kaldırıma çarpmanın tekrarlayan travması bunun sorumlusudur. Fakat ayak tırnağınızın siyah olmasını istemiyorsanız , tedbire oyununu oynayabilirsiniz: Diğer bir tırnağın çıkmasını önlemek için kesinlikle çoraplarınızı ve ayakkabınızın ahengini denetim edin. Ve yeniden de bir doktora başvurmak âlâ bir fikirdir, böylelikle onu izleyebilir ve tedavisine yardımcı olabilirler.
