Kışın kilo alma fikri onlarca yıldır ortalıkta dolaşıyor; klasik görüş, soğuk aylarda ortalama bir insanın fazladan beş kilo daha aldığını söylüyor. Araştırmalar beş kilonun biraz abartı olabileceğini gösterse de tabipler kışın kilo almanın gerçek olduğunu söylüyor.

“Bunu pek çok hastada görüyorum.” diyor, Dr. Rutgers Robert Wood Johnson Tıp Merkezi’nin endokrinoloji kısmında yardımcı doçent olan Kunal Shah. “Bu çok yaygın”, “Pek çok insanın olağanda tatillerde kilo aldığını görüyoruz ve akabinde Ocak ayı geldiğinde, bu kiloları vermeye yönelik yeni yıl kararları alıyorlar.”diye ekliyor.

Peki kışın kilo almanın gerisinde ne var ve bundan kaçınmanın sağlıklı yolları var mı?

Araştırmalar kışın kilo alımı hakkında ne söylüyor?
Her insan farklı olsa da, sıklıkla lisana getirilen, kışın alınan beş kiloluk ek yük araştırmalarla desteklenmiyor. New England Journal of Medicine’de yayınlanan 195 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, şahıslar yıl içinde dört defa tartıldı . Araştırmacılar, birçoğunun hava soğuduğunda kilo aldığını ve tatil döneminde kilo aldığını buldu. Lakin birçoğu tatilden sonra kilo vermeye başladı.
Başka bir küçük çalışma Mayıs’tan Ocak’a kadar bayan üniversite öğrencilerinin kilosunu takip etti ve bayanların sonbahardan kışa kadar yaklaşık 1 kilo aldığını buldu . Harvard T.H.’ye nazaran, genel olarak birçok yetişkin her yıl 1 ila 2 kilo alıyor.

İnsanlar kışın neden kilo alırlar?

Çok sayıda farklı faktör rol oynuyor. Dr. Obezite cerrahı ve California,MemorialCare Cerrahi Kilo Verme Merkezi’nin tıbbi yöneticisi Mir Ali ,”İnsanlar tatil toplantılarında daha fazla yemek yiyor ve ne yediklerine daha az dikkat ediyorlar.Pek çok kişinin tatillerde de olağandan daha fazla alkol içme eğiliminde olduğunu ve bunun da kilo almaya yol açabileceğini , tatil döneminde seyahatin daha yaygın olduğunu ve bunun sonucunda insanların antrenman rutininden çıkabileceğini söyiüyor. Ayrıyeten ,düşük sıcaklıkların da işe yaramadığını belirtiyor. “İnsanlar daha hareketsiz hale geliyor ve dışarısı soğuk olduğu için açık hava aktivitelerini eskisi kadar yapmıyorlar.”
Evrimsel nedenlerden ötürü bedeninizin soğuk aylarda ekstra yağ depolamak isteyeceğine dair bir teori var lakin bu yalnızca bu noktada bir teori. Shah, “Bunun hakikat olması mümkün lakin bunu destekleyecek rastgele bir çalışmamız yok” diyor.

Kışın kilo alımı nasıl önlenir?

Kışın kilo almanın kesin nedeni bireyden bireye değişse de hekimler bununla çaba etmek için yapabileceğiniz şeyler olduğunu söylüyor.
Ali, “Hastalarımızın sahip oldukları karbonhidrat ve şeker ölçüsüne dikkat etmelerini öneriyoruz” diyor. “Protein ve sebzeler konusunda bu kadar dikkatli olmanıza gerek yok.” Ayrıyeten ne kadar alkol içtiğinize dikkat etmenizi de önerir. “Ne kadar çok yerseniz o kadar çok kalori alırsınız” diye belirtiyor.

Peralta-Reich, bir partiye gittiğinizde ne içmeyi planladığınızı evvelden düşünmenizi öneriyor. “Dikkatli olun, evvelce plan yapın ve ‘Sadece bir içki içeceğim’ deyin” diyor. Keyif alacağınızı bildiğiniz bir içeceği seçip tadını çıkarmanızı tavsiye ediyor. “Kendinizi çok derecede kısıtlamanıza gerek yok, yalnızca neye ve ne kadar sahip olduğunuza dikkat edin.”

Kış aylarında doyurucu atıştırmalıklar ve yemekler yemenin yaygın olduğu göz önüne alındığında Shah, hastalarına bu periyotta sıklıkla idmana odaklanmalarını öneriyor. “İnsanlar mutlaka iç yerlerde idman yapmayı deneyebilirler, hatta kendi konutlarında beden tartısı antrenmanları bile yapabilirler – bunu birçok hastaya tavsiye ediyorum” diyor. İnternetten bir direnç bandı satın almayı ve YouTube’da konutunuzda yapılabilecek idmanlara bakmayı öneriyor.

Son olarak Shah, bu müddet zarfında kendinize biraz lütufta bulunmanızı tavsiye ediyor. “Tüm hastalarıma tatilde kilo vermelerini istemediğimi ancak maksadımın bu müddet zarfında kilolarını muhafazalarını sağlamak olduğunu söylüyorum” diyor. “Bu birçok insan için işe yarayacak üzere görünüyor.”