Neden kanepede uyku bu kadar kolay geliyor da her vakit yatakta olmuyor?
Kanepede uykuya dalmak neden bu kadar kolay?
Uyku baskısı kanepede uykuya dalmanızın nedenlerinden biridir. Bu, uyku için biyolojik dürtünün gücünü tabir eder. Ne kadar uzun müddet uyanık kalırsanız uyku baskısı da o kadar artar.
Vücut saatiniz yahut sirkadiyen ritminiz öbür bir faktördür. Bu size gündüzleri uyanık olmanızı ve geceleri uyumanızı söyler.
Ortamınız tıpkı vakitte uykuya dalma olasılığınızı da etkileyecektir. Az evvel bir yemek yemiş olabilirsiniz ; rahat kanepeniz, loş ışıklı ve tahminen de art planda bir TV programının olduğu sıcak bir odadadır. Birçok insan için bu ortam uykuya dalmak için harikadır.
Yani günün sonunda uyku baskısı güçlüdür, sirkadiyen ritminiz size uyku vaktinin geldiğini söyler ve ortamınız rahat ve konforludur.
Kanepede biraz kestirdikten sonra ne olur?
Yatağa gitmeden evvel kanepede kestirdiyseniz, uyku basıncınız muhtemelen kestirmeden öncesine nazaran çok daha düşük olacaktır. Gerinizde 16 saatten fazla uyanıklık olması yerine yeni uyandınız ve münasebetiyle uyku baskınız daha az oluyor. Bu, yatakta uykuya dalmayı çok daha zorlaştırabilir.
Eğer kanepede beş dakika uyuyakalırsanız, yatakta uyumakta çok fazla sorun yaşamayabilirsiniz. Bu kadar kısa bir şekerlemenin uyku baskınızı çok fazla azaltması pek mümkün değildir. Lakin bir saat uyuduysanız durum farklı olabilir.
Uyku döngüleriniz de aleyhinize çalışıyor olabilir. Birden fazla uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika uzunluğundadır . Hafif uykuyla başlar, derin uykuya geçer ve sonra tekrar hafif uykuyla sona erer. Derin uyku sırasında uyanırsanız muhtemelen kendinizi sersemlemiş hissedeceksiniz ve yatağa gittiğinizde tekrar uykuya dalmanız kolay olabilir. Fakat hafif uyku sırasında uyanırsanız yatakta tekrar uykuya dalmanız daha güç olabilir.
Kanepeden kalktığınızda yapabileceğiniz parlak ışıkları açmak yahut dişlerinizi fırçalamak üzere aktiviteler de kendinizi daha uyanık hissetmenize neden olabilir ve yatağa gittiğinizde uyumanızı zorlaştırabilir.
Neden kendi yatağımda uyuyamıyorum?
Yatağınızın içinde uykuya dalmanın sıkıntı olmasının öteki nedenleri de vardır. Birçok insan uykuya dalma konusunda dert yaşar. Gereğince uyumak yahut gereğince süratli uykuya dalmak konusunda endişelenirler .
Bu üzere durumlarda yatağa girmek, uyumayı daha da zorlaştıran gerilim ve tasa hisleriyle ilişkilendirilebilir. Gerilimin daha az olduğu kanepede uykuya dalmak daha kolay olabilir.
Pek çok kişi uyku hijyeninin makûs olması nedeniyle yatağa girdikten sonra uykuya dalmakta zorluk çeker.
Yetersiz uyku hijyeni nedeniyle yatakta uykuya dalmak da daha sıkıntı olabilir . Bu, uyku öncesi davranışlarınızı ve uyku ortamınızı söz eder.
İyi uyku hijyeni yahut sağlıklı uyku alışkanlıkları, yatmadan evvel nizamlı bir rutine sahip olmayı, uyumak için karanlık, sessiz bir odayı ve yatakta cep telefonunuzu kullanmamayı içerir. Uyku hijyeni yeterli olmayan birçok kişinin yatmadan evvelki davranışları ve yatak odası ortamı uykuya elverişli olmayabilir.
Yatakta uykuya dalmayı nasıl kolaylaştırabilirim?
Öncelikle odanızın karanlık, sessiz ve rahat olduğundan emin olun. Kışın, yatmadan 20 dakika evvel ısıtıcıyı açmak yahut yanınıza bir ısı paketi almak manasına gelebilir. Yaz aylarında yatak odanızın rahat uyumasını sağlamak için klima yahut vantilatör kullanmayı düşünebilirsiniz.
Çalışma, yaşlandıkça daha az yavaş dalga uykusu almanın demans riskinizi artırabileceğini gösteriyor
Televizyon açıkken uykuya dalmayı kolay buluyorsanız, uyurken yatak odanızda ” beyaz gürültü ” çalmayı isteyebilirsiniz. Kimi deliller bunun öbür rahatsız edici sesleri maskeleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini öne sürüyor .
Yatmadan evvelki davranışınız uykuya dalmanın ne kadar kolay olduğunu da tesirler. Her gece tıpkı yatma rutinini takip ettiğinizden emin olmak (aynı saatte yatmak da dahil) yardımcı olabilir.
Ayrıca sıkıntı da olsa yataktayken telefonunuza bakmamaya çalışın. Yatmadan evvel telefonunuzda gezinmek, hem mavi ışığa maruz kalma hem de etkileşimde bulunduğunuz içeriğin potansiyel olarak gerilimli yahut uyarıcı tesiri nedeniyle uyumayı zorlaştırabilir .
Kısaca
Yatağınızda uykuya dalmayı kolaylaştırmanın en yeterli yolu, birinci etapta kanepede uykuya dalmaktan kaçınmaktır.
Bu, gün içinde oluşan tüm uyku baskısının yatağınızda derin bir uykuya yönlendirilmesini sağlayacaktır.
