Kontrolsüz beslenme kalp-damar hastalıkları riskini artırıyor. Çoğunlukla yemek yemeyi seven bireylerde tip 2 diyabet gelişir, metabolizma bozulur ve akabinde obezite gelir. Çok yemek yerseniz, durumunuzu hafifletmeye yardımcı olacak ipuçlarını kullanın.
Telaşlanmayın
Kendinizi hırpalamayın. Abartılı bir yemek sıhhatinizi bozmaz. Ayrıyeten yeme alışkanlıklarıyla ilgili çok fazla suçluluk duygusu kendinizi inkar etmenize yol açabilir. Bu kendinizi mahrum hissetmenize neden olabilir ve daha sonra sıhhatsiz bir döngüde tekrar çok yemenize neden olabilir. Bunun yerine gelecekte, bilhassa de önümüzdeki günlerde neyi farklı yapacağınıza karar verin.
Yatmayın
Bu, şekerleme yapmamanız manasına gelir (ayakta yapamadığınız sürece). Birinci olarak, örneğin bulaşıkları yıkayarak yahut yürüyüşe çıkarak yediğiniz kalorilerin bir kısmını yakma bahtınızı kaybedersiniz. Ayrıyeten tok karnına uzandığınızda yiyecekler üste yanlışsız hareket edebilir. Bu sindirimi yavaşlatabilir ve asit reflüyü kötüleştirebilir. Kanepenin, yemeğinizin yerleşmesine vakit kalana kadar beklemesi gerekecek.
Yürüyüşe çık
Hafif bir yürüyüş sindirimi hızlandırmaya ve kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olacaktır. Yahut hava müsaade verdiği sürece yavaş bir bisiklet cinsine çıkın.
Su iç
Yemekten sonra bir bardak su için. Bu, bedeninizin yiyeceklerden aldığınız fazla tuzdan kurtulmasına yardımcı olabilir ve tıpkı vakitte kabızlığı önleyebilir. Susuz kalmamak için gün boyunca su içmeye devam edin.
Sodadan vazgeç
Çok fazla yediğinizi düşünüyorsanız asitli içecekler içmeyin. Soda içtiğinizde sindirim sisteminizi dolduran gazı yutarsınız ve bu da kendinizi daha da şişkin hissetmenize neden olur.
Zaten abarttıysanız gazlı içecekler âlâ bir fikir olmayabilir. Bunları içtiğinizde sindirim sisteminizi doldurabilecek gazı yutarsınız. Bu kendinizi daha da şişkin hissetmenize neden olacaktır. Bir kısmını geğiriyorsunuz, geri kalanı ise gaz olarak çıkana kadar sindirim sisteminizden geçiyor.
Bir sonraki yemeğinizi planlayın
Tatil masasında kalori konusunda çok ileri gittiyseniz endişelenmeyin. Sabah tartıda +2 kg görseniz bile o hiç yağ değil su olacaktır. Bu yüzden ümitsizliğe kapılmaya gerek yok. Çok yemekten çabucak sonraki gün, her zamanki üzere yemeye devam edin, gereğince su içirin ve her zamanki rutininizi takip edin.
Yavaş ye
Midenin beyne tok olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürebilir. Birinci 10 dakikada çok fazla yerseniz, beyninize bunu sürece talihi vermemişsiniz demektir. Yarım saat sonra muhtemelen çok fazla yemek yemenin verdiği rahatsızlığı hissedeceksiniz. Yavaşlayın ve sırf daha az kalori almakla kalmayıp tıpkı vakitte daha tok hissettiğinizi de göreceksiniz.
