İnsanlar çağlar boyunca et tüketmişlerdir. Binlerce yıl öncesine dayanan mağara ve kaya fotoğrafları bunu kanıtlıyor. Tıpkı dünyanın farklı köşelerindeki eski uygarlıklardan elde edilen arkeolojik buluntular üzere. Et, dünyanın neresinde olduğunuza bağlı olarak sayısız hayvandan elde edilebilecek et için kullanılan bir şemsiye tabirdir. Bu makalenin odak noktasını daraltmak için temel olarak en çok tüketilen üç ete (kümes hayvanları, domuz eti ve sığır eti) değineceğim . Bu etlerin tüketiminin testosteron düzeyinizi artırıp artıramayacağına ve nasıl artırabileceğine bakacağız:

Önemli bulgular
Et, bilhassa de yağsız ve işlenmemiş etler, testosteron üretimini ve genel sıhhati destekleyebilen protein, çinko, magnezyum ve çoklu doymamış yağlar üzere besinler açısından zengindir.
İşlenmiş etlerin çok tüketimi yahut alımı, testosteron düzeyleri ve sperm sayısı dahil olmak üzere erkek cinsel sıhhatine ziyan verebilir.
Et testosteron seviyelerine katkıda bulunsa da tek tahlil bu değildir; istikrarlı beslenme, tertipli antrenman ve kâfi uyku, hatta testosteron artırıcılar ve terapiler de kıymetli roller oynayabilir.

Etin Besin Bileşimi
A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 , E, K vitaminleri .
Doymuş yağ
Tekli doymamış yağ
Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini içeren çoklu doymamış yağ
Protein
Kreatin
Magnezyum
Çinko
Kalsiyum
Selenyum
Potasyum
Fosfor
Sodyum
Manganez

Et ve Testosteron

Protein
Et kusursuz bir protein kaynağıdır. Yanlışsız ölçülerde alınan protein, kilo alımını düzenlemenin yahut azaltmanın bir yolu olabilir . Bunu iştahı azaltarak (tokluğu artırarak), metabolizmayı artırarak ve kiloyla bağlantılı hormonları etkileyerek yapar.) Kilo alımı, düşük testosteron için bir risk faktörüdür . Bütün bunlar et proteininin düşük testosteron riskinizi azaltabileceği manasına gelir .

Çinko
Çinko , cinsel sıhhat üzerinde olumlu tesiri olduğu uzun vakittir bilinen bir eser mineraldir . Son yıllarda yapılan çalışmalar çinko desteğinin kan testosteron seviyelerini artırabildiğini buldu. Bu sonuç çinko selenyumla birleştirildiğinde daha da besbellidir . Et, çinko ve selenyumun en uygun besin kaynaklarından biridir.

Magnezyum
Bir makromineral olarak bedeninizin birçok şey için magnezyuma gereksinimi vardır. Testosteron üretimi bunlardan biridir. Mevzuyu ayrıntılı olarak ele aldığım bu makaleye göz atın .
Çoklu doymamış yağlar
Çoklu doymamış yağlar testosteron üretiminin düzenlenmesinde değerli bir rol oynar. Araştırmalar çoklu doymamış yağların daha fazla tüketilmesi ile özgür testosteronun artması ortasında bir korelasyon olduğunu göstermektedir .

Çok fazla et diye bir şeyin olduğunu unutmayın. Uzmanlar günde 70 gramdan fazla almamayı öneriyor . Ayrıyeten, burada bahsettiğim yararların işlenmemiş, yağsız et tüketildiğinde ortaya çıkma mümkünlüğü daha yüksektir; işlenmiş etlerin yüksek ölçüde alınması, sperm sayısı da dahil olmak üzere erkek cinsel sıhhatine ziyanlıdır .

Testosteron Seviyelerini Yükseltmenin Öbür Yolları
Vegan/vejetaryen diyeti yapıyorsanız yahut testosteron düzeyinizi arttırmanın farklı bir yolunu tercih ediyorsanız seçenekleriniz vardır. Testosteron güçlendiriciler vitaminler, mineraller, amino asitler ve bitki özlerinden yapılan doğal desteklerdir. Bedeninizin kendi testosteron üretimini uyararak çalışırlar ve ekseriyetle çok az yan tesiri vardır yahut hiç yoktur . Testosteron güçlendiriciler, bunları sistemli idman , istikrarlı beslenme ve kâfi uyku ile birleştirirseniz işinizi halledebilir .

Testosteronunuz orta ila şiddetli derecede düşükse, hekiminiz muhtemelen size testosteron artırıcılardan daha güçlü bir ilaç vermek isteyecektir; yani testosteron replasman tedavisi (TRT) . TRT , sentetik androjenik anabolik steroidleri direkt bedeninize verir ve böylelikle testosteron düzeyinizi etten, testosteron güçlendiricilerden yahut sağlıklı bir hayat stilinden çok daha süratli yükseltir . Öteki taraftan TRT değerlidir ve önemli sıhhat riskleri taşır.

Çözüm
Et çoğunlukla sıhhatiniz için güzel olan bileşikler ve minerallerle doludur. Et tüketiminin testosteron düzeyinizi artırabilmesi mantıklıdır. Ne yazık ki, sırf ete güvenmek, testosteronunuzu olması gereken yere ulaştırmak için aylarca yahut yıllarca beklemek manasına gelir. Ayrıyeten et değerli ölçüde doymuş yağ içerir ve bunun çok fazlasını almak makûs kolesterolünüzü yükseltebilir.
Somut değişiklikleri görmeye başlamanız yalnızca haftalar yahut birkaç ay sürebilir.