1- SIK SIK TARTILMAK

Kilo vermek için motivasyonunuzu korumak kıymetlidir, lakin sık sık tartılmak aslında motivasyonunuzu düşürebilir. Kilonuz gün içinde daima değişir ve bu nedenle bir günden başkasına çok fazla değişiklik görürseniz, yüreğiniz kırılabilir. Haftada bir kere tartılmaktan mutlu kalmak daha düzgündür.

2- AÇ KALMAK

Aç kalmak, kilo vermenin süratli bir yolu üzere görünebilir, lakin aslında işe yaramaz ve hatta tehlikeli olabilir. Aç kalmak, metabolizmanızı yavaşlatır ve açlık hormonlarınızın salgılanmasını artırır. Bu, daha sonra daha fazla yemenize ve daha fazla kilo almanıza neden olabilir.

3- ÖĞÜN ATLAMAK

Öğün atlamak, aç kalmanın birebir yanlışını yapar. Öğün atlamak, bedeninizin gereksinim duyduğu besinleri almanızı pürüzler ve açlık hormonlarınızın salgılanmasına neden olur. Bu, daha sonra daha fazla yemenize ve daha fazla kilo almanıza neden olabilir.

4- TEK İSTİKAMETLİ BESLENMEK

Tek taraflı beslenmek, bedeniniz için gerekli olan tüm besinleri almanızı maniler. Bu, kilo vermenize yardımcı olmayabilir ve hatta sıhhatinize ziyan verebilir.

5- GEREĞİNCE SU İÇMEMEK

Su, bedeninizin düzgün çalışması için gereklidir. Gereğince su içmemek, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.

6- GEREĞİNCE UYUMAK

Yeterince uyumak, bedeninizin düzgün çalışması için gereklidir. Gereğince uyumamamak, açlık hormonlarınızın salgılanmasına neden olabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.

7- GERİLİMİ YÖNETMEK

Stres, kilo almanıza neden olabilir. Gerilim altındayken, bedeniniz kortizol hormonu salgılar. Kortizol, iştahınızı artırabilir ve yağ depolamanızı artırabilir. Geriliminizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma düzenekleri geliştirmeye çalışın.

8- HAREKETSİZ BİR ÖMÜR ŞEKLİ SÜRDÜRMEK

Hareketsiz bir hayat şekli, kilo almanıza neden olabilir. Gereğince hareket etmek, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika orta seviyede fizikî aktivite yapmaya çalışın.

9- TANINAN DİYETLERİ BİLİNÇSİZCE UYGULAMAK

Popüler diyetler, süratli kilo vermenize yardımcı olabilir, fakat uzun vadede sağlıklı değildirler. Bu diyetlerin birçok, bedeninizin muhtaçlık duyduğu besinleri almanızı maniler ve hatta sıhhatinize ziyan verebilir. Bir diyet yapmadan evvel bir diyetisyen yahut beslenme uzmanına danışın.

10- KİLO VERMEYİ BİR SANİYEDE BAŞARMAYI BEKLEMEK

Kilo vermek vakit alır. Bir gecede kilo vermeyi beklemeyin. Sabırlı olun ve sağlıklı bir ömür üslubu benimsemeye odaklanın.