Peki ya idman? Beklediğimiz üzere fizikî aktivite sirkadiyen ritimlerimizden etkileniyor .
Sirkadiyen ritimler nelerdir?
Biyolojik değişkenlerimizde güne bağlı olarak var olan salınımı sirkadiyen ritimler olarak biliyoruz. Öteki bir deyişle, kendi günlük biyolojik saatimizdir ve her türlü işlevi denetim eder: aç olduğumuzda, yorulduğumuzda, daha faal olduğumuzda…
Sirkadiyen ritim, melatonin ismi verilen bir hormonun varlığını düzenler . Bu da çeşitli taraflar tarafından denetim edilir, lakin temel olarak epifiz bezimizdeki bir ayırma düzeneğini devre dışı bırakan yahut etkinleştiren ışık tarafından denetim edilir. Işık bu biçimde biyolojik saatimizi “ayarlar”.
Tüm metabolik ve fizyolojik süreçlerin düzenliliği sıhhatimizin birçoklarını yönlendirir. Bu nedenle, örneğin yemek yediğimiz vakitler kan şekeri zirvelerimizi ve hasebiyle şekerleri ve yağları depolama ve özümseme halimizi tesirler. Bu örneği sayısız işleve aktarabiliriz.
Spesifik olarak idmanla, fizikî aktivitenin tesirlerini optimize etmek için sirkadiyen ritimden de yararlanabiliriz . Fakat en enteresan olanı, biyolojik saatimizi spor programımızla koordine etmenin değerli yararlar sağlayabilmesidir.
Bilimsel ispatlar size antrenman yapmak için en güzel vaktin ne vakit olduğunu söyler
Ancak her şeyden evvel spor yapmak için en uygun vaktin ne vakit olduğunu bilmek kıymetlidir. Araştırmalara nazaran spor yapmak için en uygun vakit öğlenden sonra erken saatler olsa da bu, öteki saatlerde azamî yararın alınamayacağı manasına gelmiyor .
Bunun nedeni çeşitli problemlerdir. Büsbütün fizyolojik bir bakış açısından bakıldığında, sirkadiyen ritmin kronotip olarak bilinen şahsî varyasyonları vardır. Bir kişinin kronotipi atfedilebilecek sirkadiyen profildir. Yani akşam insanı olan, yani geceleri daha etkin kalan beşerler var; ve sabah insanı olan ve gün boyunca faal olan beşerler. Bu ortada, bu en yaygın profildir.
Örneğin sirkadiyen ritmimiz beden ısısını ve onun denetimini tesirler; bu da çoklukla idman için en uygun noktaya öğlenden sonranın erken saatlerinde ulaşır. Tıpkı vakitte metabolizma suratını da arttırır . Öte yandan iskelet kası da öğlenden sonraları metabolik aktivitenin tepesini gösterir , lakin daha çok sonlara gerçek. O halde en uygun nokta öğlenden sonra üzere görünüyor , lakin sabah saatlerinde de sirkadiyen ritmimizle ilgili birtakım tepeler yaşanıyor.
Öte yandan, sirkadiyen ritmimizi harfiyen takip etmenin yararlarını gölgede bırakabilecek öteki kıymetli faktörler de var. Bunların ortasında dinlenme ya da sahip olduğumuz vakit da var elbette. Buna karşılık, antrenman programımızı değiştirmenin olumsuz sonuçlara yol açabileceğini gösteren birtakım çalışmalar var , fakat şayet sabit kalırsak bedenin ahenk sağlama eğilimi vardır.
Özellikle kimi hastalıklarla gayrette iyidir
Her durumda, sirkadiyen kurallara nazaran idman yapmanın , kalp ve metabolik hastalıklar kelam konusu olduğunda kimi ek yararları vardır . Bilhassa bugüne kadar yapılan çalışmalara nazaran, yanlışsız vakitte fizikî antrenman eklemek ve gerçek sirkadiyen ritmi aramak, metabolik sendromla gayrette büyük ölçüde yardımcı olabilir .
Biyolojik saate hürmet göstererek hastalıkları görülme sıklığını azaltan kalp açısından da yararları vardır . Bu , kronobiyolojik nizam takip edilmediğinde koroner kalp hastalığının artmasıyla örtüşmektedir .
Öte yandan, günün hakikat saatinde, sirkadiyen ritimleri koruyarak yapılan antrenman de uykusuzlukla çabada işe yarayabilir . Ve bunlar hastalıkla ilgili istikametlerden yalnızca birkaçı. Daha evvel de söylediğimiz üzere, diyet , kilo verme, dinlenme ve daha sayısız konu , bedenin belirlediği biyolojik ritimleri takip etmekten daha da fazla yarar sağlayabilir.
