Yaygın bir inanış, her gün 10.000 adım atmanız gerektiğidir. Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmalısınız? Kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerekiyor?
Kilo vermek için günde kaç adım atmalısınız?
Günlük yürüyüş fizikî bir aktivitedir, münasebetiyle metabolizmayı geliştirir, yağ yakım suratını hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Lakin yalnız yürümenin kilo vermenize yardımcı olmayacağını unutmamalısınız. Sistemli yürüyüşler, güç eksikliği ve bedenin kâfi hidrasyonu ile desteklenmelidir.
Kilo vermek için ne kadar ve nasıl yürümeli?
Kilo vermek için günde kaç adım atmanız gerektiği ferdi bir sorudur; bu, bedene bağlıdır ve elbette, aktivite seviyesi ne kadar yüksek olursa, yararlar da o kadar büyük olur. Yürümenin yalnızca ölçüsüne değil, müddetine ve yoğunluğuna da dikkat etmelisiniz.
1 kg kilo vermek için kaç adım atmanız gerekir?
Kilo verme süreci cinsiyete, yaşa, fizikî kondisyona ve yürüyüş çeşidine bağlıdır. Yağ yakma suratı yürüme suratına bağlıdır, yürüme tipi (örneğin batonla yürümek ya da yokuş üst yürümek) kilo verme süreçleri üzerinde farklı tesirler yaratabilir.
Bir adımın 0,04 kcal yaktığına inanılıyor ki bu biraz üzere görünüyor. Lakin 10.000 adımla 400-500 kcal kaybedebilirsiniz ki bu kulağa çok daha düzgün geliyor. Bu, tam bir porsiyon yemeğin içerdiği kalori ölçüsüdür. Ve bir hafta boyunca her gün 10.000 adım atarsanız 2.800-3.500 kcal yakabilirsiniz ki bu epey fazla.
Uzmanların hesapladığı üzere, bir kg kilo vermek için yaklaşık 7000 kcal kaybetmeniz gerekiyor . Yani bir kilogram beden yükünü kaybetmek için 2 hafta boyunca her gün 10.000 adım atmanız gerekir . Yahut bu süreci hızlandırmak için bir hafta boyunca her gün 20.000 adım atabilirsiniz.
Biraz sıkıcı gelebilir lakin maksada değil sürece odaklanın. Ayrıyeten harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmemek için sağlıklı ve istikrarlı beslenmeyi de unutmayın. Fast food yerken her gün 20.000 adım yürümek kilo vermenize yardımcı olmaz.
1 kg kaybetmek için günde kaç kilometre yürümek gerekir?
10.000 adım kaç kilometreye eşittir? Spesifik paha, adımların uzunluğuna bağlıdır; 5.000 adım atan bayanların yaklaşık 3 km, erkeklerin ise 3,75 km uzaklık kat ettiğine inanılmaktadır. Yani 10.000 adım bayanlar için 6 km, erkekler için 7,5 km’dir – bu, bayan ve erkeklerin tartısı 1 kg azaltmak için 2 hafta boyunca günlük olarak yürümesi gereken ölçüdür.
Nasıl daha fazla yürüyebilirsiniz, kendinizi yürümeye nasıl motive edebilirsiniz?
İşe giderken yahut meskene dönerken asansöre binmek yerine merdivenleri yürüyerek çıkmaya çalışın.
Arabanızı daha az kullanın; mümkünse işe otomobil yahut toplu taşıma kullanmak yerine yürüyerek gitmeyi deneyin. Küçük alışverişlere giderken de otomobilinizi bırakıp yürüyün. Otomobille gitmeniz gerekiyorsa, girişten uzağa park edin, otomobilinizi park yerinin sonuna bırakın ve seçtiğiniz mağazaya hakikat yürüyün.
Evde yahut iş yerinde sık sık telefonla konuşuyorsanız, bu vakti masanızda yahut kanepenizde geçirmek yerine ofis, koridor ve odalarda dolaşmaya başlayın.
Attığınız adım sayısını takip etmeye başlayın; hiçbir şey sayılar kadar motive edici olamaz. Bir adımsayar satın alın yahut telefonunuza özel bir uygulama indirin. Atmak istediğiniz adım sayısı için bir gaye belirleyin ve her gün evvelki rekorunuzu kırmaya çalışın. bu istikamette çalışın.
