Beş ya da 10 yıl kadar kısa bir müddet evvel, güç eksikliğini ve beyin bulanıklığını yalnızca yaşlanmaya bağlamış olabiliriz. Lakin artık uzmanlar durumun her vakit bu türlü olmadığını biliyor. Birçok bayan için yorgunluğun ve zihinsel bulanıklığın asıl nedeni, adrenal bezlerin yavaşlamasıdır. Ve bu çalışkan bezlere yalnızca bir ayar vermek, hayat ne kadar telaşlı olursa olsun enerjik, aklı başında ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Adrenal bezlerin bedende oynadığı kritik rol, neden gecikmeye başladıkları ve adrenal bezlerin konutta kolay stratejiler kullanılarak nasıl iyileştirilebileceği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Adrenal bezler nelerdir?
Böbrek üstü bezleri, her iki böbreğin üzerinde yer alan küçük, üçgen formlu bezlerdir.Bunlar, çeşitli beden işlevlerini düzenleyen bir dizi temel hormon üreterek bedende çok kıymetli bir rol oynayan küçük lakin güçlü organlardır.Bezlerin en büyük misyonu gerilim hormonu kortizol üretmektir , kortizolün metabolizmayı, kan basıncını, iltihabı ve bedenin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.

Adrenaller ayrıyeten bedenin savaş ya da kaç yansısını düzenleyen hormonlar olan epinefrin ve norepinefrin , sağlıklı kan basıncını korumak için kandaki elektrolit istikrarını denetim eden aldosteron ve östrojen ve testosteron üzere seks hormonlarının üretilmesinden de sorumludur. Toplu olarak bu hormonlar hayatta kalmak için hayati kıymete sahiptir. Bedenin gerilime reaksiyon vermesine, homeostaziyi muhafazasına ve çeşitli beden işlevlerini desteklemesine yardımcı oluyorlar.

Adrenal yorgunluk nedir?
“Adrenal yorgunluk” teriminin her vakit adrenal bezlerin yorulması manasına gelmediğini unutmamak kıymetlidir. Aslında, birisi adrenal işlev bozukluğu olarak da bilinen adrenal yorgunluğuna sahip olduğunda , bu, bezlerin kortizol üretiminin bozulduğu manasına gelir. Birtakım beşerler gergin ve yorgundur ve faal olmak için inişli çıkışlı bir yeteneğe sahiptir, kimileri ise sabah uyandığında gücü yoktur. Adrenal bezleri eşit seviyede çalışmadığında herkesin nasıl reaksiyon vereceği farklıdır.

Adrenal yorgunluğa ne sebep olur?

Adrenal bezler neden atılır? Tek sözle: gerilim.
Bugün kalktığımız andan itibaren daima gerilime maruz kalıyoruz. Birçok insanın her gün yüksek kortizol düzeyine sahip olduğu bir kültürümüz var. Vakitle bu durum yüksek telaşa, bağışıklık sisteminin baskılanmasına, mikrobiyom değişikliklerine ve hormon düzensizliğine katkıda bulunabilir.Adrenal disfonksiyonun tıpkı vakitte hücrelerin içindeki küçük “enerji motorları” olan mitokondrinizi de etkilediğini ve bunun da güç seviyelerinizin düşmesine neden olabiliyor.

Stres seviyeniz yüksek olduğunda ve beden daima olarak savaş ya da kaç durumunda olduğunda, beden kolesterolü adrenal bezlere aktarmaya başlar. Orada, öteki hayati hormonların üretimi değerine kortizol üretimi için kullanılıyor. Bu, çok çeşitli sistemlerde dengesizliklere yol açarak semptomların zincirleme tepkisini başlatır.Adrenal yorgunluğa atfedilen semptomlar geniş kapsamlı ve geniş kapsamlı olabilir.

Adrenal yorgunluğun en yaygın belirtileri

• Endişe
• Enerji dalgalanmaları
• Yavaşlık
• Kilo alımı yahut kilo vermede zorluk
• Düşük kan basıncı
• Düşük kan şekeri
• Tuzlu yahut şekerli yiyeceklere duyulan istek
• sinirlilik
• Mide bulantısı
• Bilinç kararması
• Sık soğuk algınlığı
• Uyku bozuklukları
• Kalp çarpıntısı

Adrenal yorgunluk nasıl test edilir ?
İyi haber, kortizol düzeylerini tekrar istikrara getirebilirsiniz.İlk adım nerede durduğunuzu bulmaktır. Adrenal yorgunluğunuz olup olmadığını belirlemek için dört noktalı tükürük kortizol değerlendirmesi önerilir.
Kortizolün sabahları yüksek, geceleri ise düşük olması gerekiyor.Sadece tek bir okuma, kişinin adrenal işlev bozukluğu olup olmadığını değerlendirmemize yardımcı olmuyor.” Gün boyunca dört defa (genellikle sabah, öğle, öğlenden sonra ve yatmadan önce) test yapmak, adrenallerinizin çok mı yoksa az mı kortizol ürettiğini belirlemenize yardımcı olur.

Adrenaller doğal olarak nasıl güzelleştirilir?
Adrenalini tüketen gerilimi dizginlemek ve yıpranmış bezleri yine şarj etmek, gücünüzü ve odaklanmanızı kıymetli ölçüde artırabilir. Burada, adrenallerinizi kısa müddette iyileştirmenize yardımcı olacak, uzmanların tavsiye ettiği yedi ipucu.

B vitaminini ekleyin
C vitamininin yanı sıra B vitaminlerinin, bilhassa de B5 vitamininin (veya pantotenik asitin ) sağlıklı adrenaller için kritik kıymete sahiptir. 75 mg’ı hedefleyin. Kivi, brokoli yahut dolmalık biber üzere besin kaynakları yahut destek yoluyla günlük C vitamini. Ve bilhassa B5 Vitamininin adrenal işlevi arttırdığı ve yavaşlayan adrenalleri güzelleştirdiği gösterilmiştir. Biyolojik ve Farmasötik Bülten’de yapılan bir araştırma, pantotenik asit verilen şahıslarda adrenal hormon seviyelerinin daha yüksek olduğunu ve gerilimli durumlara karşı adrenal hassaslığın daha yüksek olduğunu buldu. 200 ila 400 mg alarak yararlardan yararlanabilirsiniz.

Ashwagandha alın
Öncelikle adrenalleri C vitamini ve B5 vitamini ile destekledikten sonra ashwagandhayı günlük rutininize eklemeyi düşünün. Yüksek kortizollü şahıslara tavsiye ediliyor.” Ashwagandha üzere adaptojenik şifalı bitkiler binlerce yıldır ortalıkta dolaşıyor.Bu şifalı bitkiler bedeninizin gerilime reaksiyon verme yeteneğini geliştirir. Sonuçta bu, gün boyunca enerjiyi artırmak ve gece uykusunu düzgünleştirmek için kortizol üretimini istikrarlar. Bu onu adrenallerinizi güzelleştirmenin en yeterli doğal yollarından biri yapar.

Protein tüketin

“Adrenal işlev bozukluğunuz olduğunda kahvaltıda proteine ​​ihtiyacınız var” .“Sonra her öğünde karbonhidratlardan evvel proteininizi yiyin.”

Proteini bu kadar kıymetli kılan şey nedir?

Kronik olarak yüksek kortizol düzeyleri kas kütlesinin azalmasına ve iştahın artmasına neden olabilir; bunların her ikisi de protein alımınızı yüksek tutarak önlenebilir. Hakikaten de yapılan bir araştırma, gerilim vakitlerinde düşük proteinli bir diyetin adrenal işlevi azalttığını ve yorgunluğu tetiklediğini, yüksek proteinli bir diyetin ise adrenalleri beslediğini ve enerjiyi yüksek tuttuğunu buldu. Güne başlamak için sebzeli karışım yahut taze meyveli yoğurtun tadını çıkarmayı deneyin.

Elinizi kalbinizin üzerine koyun
“Meditasyon, yoga ve derin nefes idmanları üzere gerilim azaltma tekniklerinin yanı sıra günlük rahatlamaya vakit ayırma ve gerilimi azaltan hobiler çoklukla adrenal sıhhati desteklemek için önerilmektedir.Bununla birlikte, diğerlerinin önerdiği bir stratejiyi seçmekten daha kıymetli olan, hoşunuza giden bir strateji bulmaktır. “Beğendiğiniz bir şey bulmalısınız, yoksa yapamazsınız” .”Bu panik durumundan, bu yüksek uyarılma durumundan kurtulmanıza yardımcı olan her şey yararlı olabilir.”

Deneyebileceğiniz bir formül: Gergin olduğunuzda elinizi kalbinizin üzerine koyun ve yavaş, derin nefesler almaya odaklanın. Ciğerlerinize giren oksijen hissine ve elinizin sıcaklığına odaklanın. Kapsamlı Psikonöroendokrinoloji mecmuasında yapılan bir araştırma, bu tıp kendini sakinleştirici dokunuşların, savaş hormonlarını, sevilen birinden sıcak bir kucaklaşmadan daha süratli azalttığını buldu.

Yürüyüşe çıkın

Yürüyüş pekâlâ tercih ettiğiniz gerilim giderici olabilir. Ve şayet öyleyse, iki kat yarar elde edebilirsiniz.öğlen saatlerinde 30 dakikalık yavaş bir yürüyüşün gerilimi azaltmak ve günün geri kalanında olumluluğu artırmak için kâfi olmakta. Ayrıyeten uzmanlar hormon üretimini tekrar dengelemenin bir yolu olarak yürüyüş üzere tertipli, orta seviyede antrenman öneriyor.

Tatlı patateslerin tadını çıkarın
Adrenal yorgunluğu olan bireylerin glikoz düzeylerinin esasen bir halde sistemsiz olduğundan tatlı patates, kış kabağı ve tam tahıllar üzere karmaşık karbonhidrat ve lif açısından varlıklı besinlerin seçilmeli. Ayrıyeten makarna, beyaz patates ve işlenmiş karbonhidrat üzere besinlerin atlanmasını da tavsiye ediliyor. Bu, güç ve ruh hali değişimlerini sınırlamak için kan şekeri düzeyinizi istikrarlar. Ve sizin için daha âlâ olan bu karbonhidratlardan çekinmeyin: Yapılan bir araştırma , sağlıklı, tam besinlerden oluşan bir diyet uygulayan beşerler ortasında en fazla karbonhidratı tam tahıllar, sebzeler ve meyveler biçiminde tüketenlerin olduğunu buldu.