Yürümek Sizi Korur mu , Gerçek Sıhhat Yararlarından Yararlanmak İçin Ne Kadar Süratli Yürümeniz Gerekir?
British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan meta-analiz , farklı süratlerde yürüyen şahıslar için tip 2 diyabet riskini karşılaştırdı. (Birçok durumda insanlardan ne kadar süratli yürüdüklerini bildirmeleri istendi; başkalarında ise Fitbits üzere aktivite takip aygıtları taktılar yahut bir klinik ziyaretinde müddetli yürüme testini tamamladılar.) Çeşitli yürüme suratlarını şu formda sınıflandırdılar:
Yeni araştırmalar saatte 4,5 kilometrenin sihirli sayı olduğunu söylüyor, pekala neden?
Kolay yahut gündelik yürüyüş : saatte 3 milden az
Ortalama yahut olağan yürüyüş : saatte 2-3 mil Bu, Google Haritalar’ın size yürüyüş talimatları verirken seyahat müddetini varsayım etmek için kullandığı 3 mil/saat suratına karşılık gelir.
Oldukça tempolu yürüyüş : saatte 3-4 mil
Hızlı/uzun adımlı yürüyüş : saatte 4 mil yahut daha hızlı
Pek çok kişi saatte 4 mil süratle koşmadan yürüyebilecekleri en süratli hız olduğunu düşünüyor. (Bu elbette bacaklarınızın uzunluğu üzere şahsî faktörlere bağlı olacaktır.)
Bu tahlilde, ortalama yahut “oldukça tempolu” bir tempoda yürüyen bireylerin daha sonra tip 2 diyabete yakalanma mümkünlüğünün daha düşük olduğu görüldü. (Ortalama takip mühleti sekiz yıldı.) Beşerler ne kadar süratli yürürse o kadar güzel; hızlı/adımlı yürüyüş, kolay yahut rahat yürüyüşe kıyasla %39 daha düşük tip 2 diyabet riskiyle ilişkilendiriliyor.
Bu sonuçlara nazaran şayet yapabiliyorsanız saatte 2 milden daha süratli yürümek istersiniz. (Saatte 4,5 mil, ekseriyetle “orta” yoğunlukta idman olarak kabul edilen surattır.) Lakin muharrirler, sonuçlarının “düşük ila orta seviyede katılığa sahip olduğunu, temel olarak yüksek yanlılık riski olan çalışmalardan elde edildiğini” belirtiyorlar; bu da şu manaya geliyor: onlara biraz kuşkuyla yaklaşmak gerekebilir.
Yürüme suratı neden değerlidir?
Bu, yürüme suratını sıhhat sonuçlarıyla karşılaştıran birinci çalışma değil. Evvelki çalışmalar, daha süratli yürüyen bireylerin felç geçirme, kardiyovasküler hastalıklardan ölme yahut bilişsel gerileme yahut demans geliştirme mümkünlüğünün daha düşük olduğunu ortaya çıkarmıştı.
Peki Yürümek Sizi Korur Mu , Yoksa Yalnızca Esasen Sağlıklı Olduğunuzun Bir İşareti Mi?
Muhtemelen her ikisi de.
Başka bir deyişle, yürüme suratının sırf genel sıhhatin göstergesi olması mümkündür. Çok süratli yürüyemeyecek kadar hastaysanız sıhhatiniz aslında berbata gidiyor olabilir. Lakin idman yapmanın sıhhatiniz için uygun olduğunu ve antrenman yapmanın sizi idman yapma konusunda daha güzel hale getirdiğini de biliyoruz.
Sonuçtauygun süratte yürürseniz yürümek kardiyodur . Çok fazla idman yapmıyorsanız, saatte 4,5 km’lik olağan bir yürüyüş suratı “orta” antrenman olarak kabul edilmek için kafidir ( hepimizin haftada en az 150 dakika yahut günde yaklaşık 20-30 dakika). Koşu yahut süratli yürüyüş, “güçlü” antrenman dakikalarınızın bir kısmı için sayılabilir; bu da iki kat sayılır.
Sonuçta sıhhat için gerekli antrenman ölçüsünü ölçecek eksiksiz bir prosedüre sahip değiliz. Adım sayma favori olmuştur zira adımsayarla, akıllı saatle ve hatta telefonunuzu cebinizde tutarak ölçmek kolaydır. Yürüme suratı da burada yardımcı olur: Ne kadar süratli yürürseniz o kadar fazla adım atarsınız.
Ama yeniden de: 10.000 adımın saçma bir gaye olduğunu esasen biliyoruz ; Sıhhatinizi güzelleştirmek için muhtaçlık duyduğunuz adım sayısı , okuduğunuz çalışmaya ve bunların sıhhatle ilgili sonuçlarını nasıl tanımladıklarına bağlı olarak 2.800 ile 9.800 ortasında değişmektedir . Birçok tıp ve fitness uzmanı size ne kadar çok yürüyebiliyorsanız o kadar düzgün olduğunu ve şu anda yavaş yürüyorsanız, daha zinde hale geldikçe muhtemelen daha süratli yürüyebileceğinizi söyleyecektir.
