İzmir Kavram Meslek Yüksekokulu’nda misyonlu uzman fizyoterapist Elif Uzun, yanlışsız nefes tekniklerinin rahatlama, gerilim idaresi, psiko-fizyolojik durumların denetimi ve organ işlevinin uygunlaştırılması için uygulandığını belirterek mevzuyla ilgili bilgilendirmede bulundu.
Uzun, “Zaman içerisinde yaşadığımız tasa, gerilim, heyecan, kaygı ve panik üzere his değişimlerinin de tesiriyle gerçek nefes almayı unutup, nefesimizi daha çok ‘savaş, kaç, don’ sisteminde kullandığımız biçimde göğüs teneffüsü yaparak kullanıyoruz ve bu da hem duygusal hem de fizikî olarak âlâ hissetmememize hatta sıhhat problemleri yaşamamıza sebep olabiliyor” dedi.
“SOLUNUM RİTMİYLE BEYİN RİTMİ DEĞİŞİR”
Solunum ritmi ile beyin ritminin değişebileceğini söz eden Elif Uzun, “Beynimiz, farklı durumlarda farklı frekanslarda beyin dalgaları oluşturur. Hayalsiz uyku halinde delta dalgaları, derin meditasyon halinde ise teta dalgaları üzere düşük frekanslı dalgalar oluşur. Gerilimli durumlarda oluşan yüksek frekanslı dalgalarda uzun mühlet kalmak sıhhat açısından olumsuz tesir yaratabilir. Yapılan çalışmalar, beyin dalgalarının teneffüs antrenmanları ile teneffüsün ritmine uygun olarak değişebildiğini göstermiştir. Teneffüs ritmini yavaşlatarak beynimizin dinlenebileceği yavaş frekanslara geçmesi mümkün olur. Sonuç olarak teneffüs, ritmi ile beyin ritmi değişir” açıklamasında bulundu.
“GÜNLÜK RUTİN HALİNE GETİRİN”
Nefes antrenmanlarının günlük bir rutin haline getirebileceğini söyleyen Uzun, “Bunun için öncelikle sakin ve sessiz bir ortam seçmelisiniz. Nefes antrenmanları sırasında gözlerinizi kapatmak nefesinize daha kolay odaklanmanızı sağlayabilir. Gözleriniz kapalıyken kendinizi olmak istediğiniz huzurlu bir ortamda hayal edin. Nefes alırken huzur ve memnunluğu içinize çektiğinizi, nefes verirken de içinizdeki gerilimi ve huzursuzluğu dışarı attığınızı hissedin. Nefes antrenmanlarını kendinizi âlâ hissedene kadar devam ettirebilirsiniz. Nefes idmanlarını günde birkaç defa yapabilirsiniz. Unutmayın, nefes istemsiz bir halde soluduğumuz havadır. Beynimiz nefes ile beslenir ve beyin niyetlerimizin merkezidir. Bu idmanlarla nefese odaklanarak kısa bir müddetliğine nefesinizi denetim altına alabilirsiniz” dedi.
Farklı nefes teknikleri hakkında bilgi veren fizyoterapist Uzun, şunları kaydetti:
“Diyafram nefesi, diyafram ismi verilen bir kası kullanarak burundan derin ve rahat bir nefes almayı içerir. Bu nefes tekniği, göğüs kafesinin altında bulunan diyafram kasını kullanmaya yardımcı olur. Nefes alırken göğüs hareket etmeyip karın bölgesi genişlemeli ve nefes verirken karın bölgesi küçülmelidir.
Derin ve istikrarlı nefes yolu ile vücudu gevşeterek beşe kadar sayarak burundan nefes alınmalı, akabinde yeniden beşe kadar sayarak burundan verilmeli.
“4-7-8 nefes tekniğiyle nefes 4 saniyede burundan alınmalı, 7 saniye nefes tutulmalı ve 8 saniyede nefes verilmelidir.”
