Belinizi küçültmeye yönelik bir Japon tekniği interneti kasıp kavurdu
Egzersiz, günde beş dakika boyunca rulo halindeki bir havlunun üzerine sırt üstü uzanmayı içerir.
Yöntem, Japon tabip Toshiki Fukutsudzi tarafından berbat duruş için geliştirildi. Yolun sırt ağrılarını azaltabileceğini, çekirdeği güçlendirebileceğini ve beli küçültebileceğini sav etti.
Yaklaşık 10 yıl evvel tabip Fukutsuji, figürü şekillendirmeye ve sarkık göbekten kurtulmaya yardımcı olan, iskeleti doğal pozisyonuna döndüren kolay lakin tesirli bir teknik geliştirdi.
Nasıl uygulanır ve kilo verilir?
Bunu yapmak için, günde yalnızca 5 dakika harcamanız ve hatta hareket etmemeniz, uzanmanız gerekir, lakin yakında bedenin sınırları daha uyguna yanlışsız değişecek: bel daha ince olacak, sırt daha düz olacak. Sistem birinci yayınlandığında Japon tabibin kitabı 6 milyondan fazla satmıştı. Lakin teknolojinin tüm özü birkaç satırda anlatılabilir.
Bu yolun işe yaraması için birkaç temel kuralı anlamanız gerekir:
Bir havlu alın ve en az 40 cm uzunluğunda ve kamyondan 7-10 cm uzakta sıkı bir rulo halinde yuvarlayın. Çözülmesini önlemek için bandajlamanızı öneririz.
Yatay, sert bir yüzeye oturun: Bu bir kanepe, masaj masası yahut fitness minderli bir taban olabilir. Silindiri ardınıza yerleştirin.
Desteğin bedeninizin tam karşısında belinizin (göbek) altında konumlandırılmasını sağlayacak halde kendinizi yavaşça sırtınıza indirin. Bu çok kıymetli bir mevzu.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve akabinde ayaklarınızı bir ortaya getirin (ayak başparmakları birbirine değmeli), topuklar 20-25 cm aralıklı olmalıdır.
Kıvrımlı düz kollarınızı ardınıza, avuçlarınız aşağıya bakacak formda, küçük parmaklarınız birbirine değecek biçimde yerleştirin.
Bu konumda yalnızca 5 dakika geçirmeniz kâfi. İdman sırasında eklemler ve kemikler hareket edebileceğinden dikkatli bir formda ayağa kalkın.
Bir dayanak sırtınız için ne yapar?
Her şey gerçek yapılırsa iskeletin nasıl doğal konumunu aldığını ve düzeldiğini hissedeceksiniz. Yavaş yavaş karın devreye girecek ve iç organlar onlar için en uygun yere yerleştirilecektir.
Eğer 5 dakikaya dayanmakta zorlanıyorsanız 2-3 dakika ile başlayıp yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz. Bu cins günlük idmanlardan yalnızca bir ay sonra birinci sonuçları fark edeceksiniz. Bu, omurgayı güçlendirme antrenmanlarına harika bir alternatiftir.
Fukutsuji yolu: kontrendikasyonlar
Her teknik üzere bu tekniğin de kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle kullanmadan evvel kesinlikle hekiminize danışmalısınız. Ana kontrendikasyonlar: skolyoz, kalça eklemi meseleleri, osteokondroz berbatlaşabilir.
Bu istatistiksel idmanın eklemleri ve kasları gerdiğini, hasebiyle birinci başta rahatsızlık ve ağrı hissedeceğinizi anlamak kıymetlidir.
