Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, parlaklığını ve pürüzsüzlüğünü yitiren cildin yorgunluk ve sıhhatsiz beslenmeyi işaret ettiğini belirterek hakikat vakitte gerçek ölçüde beslenmenin değerli olduğunu söyledi.
C, E, A, K ve B kompleks vitaminleri ile minerallerin cilt sıhhatine yararlarına değinen Diyetisyen Erden “Araştırmalar C ve E vitamininin güneşin olumsuz tesirlerini bilakis çevirebileceğini gösteriyor. Antioksidan kapasitesi yüksek olan bu vitaminler deri hücrelerindeki DNA hasarını azaltır, cilt bariyerlerinin güçlenmesine yardımcı olur. C ve E vitamini özgür radikallerin ziyanlı tesirlerini azaltmaya da yardımcıdır” dedi.
Erden, “Beslenmenizin günlük olarak gerçek ölçüde C vitamini içerdiğinden emin olmanız cilt sıhhatiniz açısından tesirli bir adımdır. Turunçgiller, brokoli, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler C vitamininden varlıklı kaynaklardır. E vitamini içinse bitkisel yağlar, fındık, badem, zeytin üzere besinler yeterli kaynak oluşturduğu için cilt tedavisinde uygun porsiyonlarda alımı önerilebilir. C vitamini bedende depolanmadığı için alımı günlük olarak kesinlikle desteklenmelidir” diye konuştu.
MUZ, YUMURTA VE PİRİNÇ BİOTİN KAYNAĞIDIR
A vitamininin, nemlendirici tesiriyle doku tamirine takviye olduğunu belirten Diyetisyen Erden A vitamininin çizgi ve kırışıklıkları azalttığını, akne (sivilce) oluşumuna karşı esirgeyici olduğunu ayrıyeten yüksek beta karoten içeren yiyeceklerin sedef hastalığı riskini azalttığını aktardı.
Cilt sıhhati kelam konusu olduğunda akla birinci gelen en değerli B vitamininin “biotin” olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Erden “Biotin, deri, tırnak ve saç hücrelerinde bulunan bir besin öğesidir. Kâfi ölçüde alınmadığında dermatitlerle yahut saç kaybı ile karşılaşılabilir. Muz, yumurta, yulaf ezmesi, pirinç en bilinen biotin kaynaklardandır. Diyetlerinizde denetimsizce ekmek ve ekmek kümelerini kesmeniz cilt sıhhatiniz açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir. Uygun porsiyonlamayla B vitaminlerini günlük olarak almanız önerilir” dedi.
ZARARLI GÜNEŞ IŞINLARINA KARŞI SARIMSAK VE YUMURTA
Güneşin ziyanlı tesirine karşı cildi muhafazasıyla bilinen selenyumun tam tahıllı kümeler, deniz eserleri, sarımsak ve yumurtada bulunduğunu tabir eden Diyetisyen Erden bazen çinko eksikliğinin akne oluşumunun nedeni olduğunu ve bunun için yağsız et, tavuk, hindi, kimi deniz eserleri (istiridye gibi) çinko kaynaklarına yönelmek gerektiğini söyledi. Tek başına cilt sıhhatine tesiri bulunmasa da C vitamini, çinko ve bakırın birlikte alınmasının cilt esnekliğini artırdığını kelamlarına ekledi.
BU BESİNLER CİLT SIHHATİNİ TEHDİT EDİYOR!
Diyetisyen Erden cilt sıhhatini tehlikeye atan besinleri “Alkollü içecekler, yağlı salata sosları, mayonez, yağlı peynirler, tuzlanmış, salamura yapılmış her türlü yiyecek, salam, sosis, sucuk, pastırma, jambon üzere şarküteri eserleri, yağlı ve şekerli hamur işleri, fazla ölçüde alınan gazlı içecek, kahve, çay” olarak sıraladı.
Yaş ilerledikçe bedendeki su oranın azaldığına ve cildin kuruduğuna dikkat çeken Diyetisyen Erden “Bunun sonucunda cilt esnekliğini kaybederek kırışıklıkların oluşumuna ve sarkmalara neden olur. Bu süreci bir ölçü yavaşlatmak için bir gün içerisinde bol su tüketmeye itina gösterilmelidir. Su tüketimi kilo başına 30 ml olmalıdır; örneğin 60 kg olan yetişkin bir bireyin günlük içmesi gereken su ölçüsü 60*30=1800 ml’dir” diye konuştu.
HAFTADA 2 KERE BALIK TÜKETİN
Diyetisyen Erden cildi güçlendirmek için alınabilecek öteki besinlere dair “İçeriğindeki likopen ismi verilen antioksidan maddeyi kullanabilmek ismine öğünlerinize domates ekleyin. Meyve ve sebzelerin antioksidan gücünün varlıklı olduğunu unutmayın ve günlük olarak tüketmeye ihtimam gösterin” dedi.
Erden, “Omega-3 yağ asitlerince güçlü olan balıklar genel sıhhati muhafazada tesirli olduğu üzere cilt sıhhatini müdafaada da kıymet arz eder. Haftada en az 2 kere balık tüketmeye itina gösterin. Tüketimde zorluk yaşıyorsanız kesinlikle Omega-3 desteği kullanın. Yanlışsız beslenme eşittir sağlıklı cilt, bunu unutmamak gerekiyor” dedi.
Tüm bu tedbirler alınsa bile öğle saat 10.00- 15.00 ortası güneş ışığına maruz kalmamak ve zarurî hallerde yüksek esirgeyici faktörlü güneş kremi kullanmak gerektiğini de kelamlarına ekledi.
